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Dieta Leptina

Dieta Leptina

La dieta de la leptina busca equilibrar la leptina, que es una hormona que ayuda a regular tanto el apetito como el metabolismo.

La leptina se descubrió solo en 1994, por lo tanto, la investigación es muy reciente.

Los niveles de leptina son generalmente proporcionales a la grasa corporal, ya que las células grasas liberan leptina. Se cree que muchas personas obesas pueden haber desarrollado resistencia a la leptina - por el cual el cuerpo no responde a las señales de leptina. Esto comienza un ciclo donde se produce más leptina.

Dominar los fundamentos de la leptina

El dominio de la leptina enseña a las personas que hacen dieta a equilibrar la leptina y hacer que comience a funcionar nuevamente siguiendo un plan de alimentación prescrito.

Básicamente, las personas que hacen dieta deben evitar comer durante 5 a 6 horas entre cada comida. Las comidas deben ser bajas en azúcar y carbohidratos refinados, pero altas en proteínas y fibra.

La proteína y la fibra ayudarán a que la persona que hace dieta se sienta más llena por más tiempo y facilitará el tiempo de ayuno. Las personas que hacen dieta también deben estar conscientes de los alimentos que "inducen antojos" y evitan ese tipo de alimentos.

Estos pueden ser diferentes para diferentes personas, pero generalmente estos alimentos son altos en azúcar, alta en sal y altos en carbohidratos simples.

Después de dos semanas de comer de esta manera, el cuerpo se adaptará y la dieta de leptina será mucho más fácil.

Plan de comidas de dieta de leptina

Desayuno

  • Cereal integral o alto en fibra 1 taza con leche de soja
  • Bayas 1/2 taza
  • Nueces 1/4 taza
  • Proteína de suero en polvo 2 cucharadas en leche de soja o mezclada con cereal

O

  • Cuatro huevos de corral
  • Dos piezas de pan germinado
  • Bayas 1/2 taza
  • Nueces 1/4 taza

Comida o cena

  • Pechuga de pollo o salmón o filete magro 6 - 8 oz
  • Pasta integral con alto contenido de fibra o arroz integral o verduras mixtas de cocción lenta 1 taza
  • Aguacate grande 1/2 o 1/4 taza de nueces
  • Harina de lino 1 cucharada mezclada con pasta o arroz o verduras
  • Aceite de oliva 1 cucharada mezclada con pasta o arroz o verduras
  • Especias: jengibre, comino, cúrcuma
  • Bayas o uvas 1/2 taza o manzana

Otras dietas que se centran en la leptina

  • La dieta Rosedale del Dr. Ron Rosedale explora soluciones dietéticas para corregir los desequilibrios de leptina.
  • La dieta resistente a las grasas de Leo Galland es una dieta antiinflamatoria que también aborda la leptina.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Jéquier, E. (2002). Señalización de leptina, adiposidad y equilibrio energético. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 967 (1), 379-388. enlace
  • Havel, P. J. (2000). Papel del tejido adiposo en la regulación del peso corporal: mecanismos que regulan la producción de leptina y el equilibrio energético. Actas de la Sociedad de Nutrición, 59 (03), 359-371. enlace
  • Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Los niveles de leptina dependen de la duración del sueño: relaciones con el equilibrio simpatovagal, regulación de carbohidratos, cortisol y tirotropina. The Journal of Clinical endocrinology metabolism, 89 (11), 5762-5771. enlace
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). La leptina y la regulación del peso corporal en los mamíferos. Nature, 395 (6704), 763-770. enlace

Última revisión: 31 de marzo de 2017

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