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Dieta F-Plan (alta en fibra)

Dieta F-Plan (alta en fibra)

El Plan F fue publicado originalmente en 1987 por la autora británica Audrey Eyton.

Fue la primera dieta de pérdida de peso alta en fibra publicada y tuvo muy buenos resultados entre quienes la usaron.

Dieta rica en fibra

La dieta es efectivamente una dieta baja en grasas y alta en fibra.

La teoría es que una alta ingesta de fibra dietética lo llena rápidamente, proporcionando la mayor parte de los alimentos sin las altas calorías. La mayor parte del contenido de fibra pasa a través del sistema digestivo.

Además, se pensaba que al masticar alimentos ricos en fibra, era más fácil detectar el nivel de saciedad del cuerpo.

Plan de comidas F-Plan

Los alimentos básicos de la dieta son los carbohidratos complejos, como granos enteros, papas al horno y legumbres, y muchas frutas y verduras.

El contenido de fibra obviamente será más alto que el Ingesta diaria recomendada de 25-30 g. Un recuento diario de calorías típico para la dieta estaría alrededor de 1250 calorías por día marca.

Desayuno

Mezcla de cereales / frutas (receta especial) con leche baja en grasa
Pedazo de fruta fresca

Almuerzo

Ensalada de col con nuez
Fruta fresca

Cena

Pollo al horno sin piel
Papa horneada
Ensalada mixta

Bebidas

Bebidas sin calorías, té y café con leche baja en grasa.

Busque recetas bajas en grasa aquí.

Costos y gastos:

ACTUALIZACIÓN: El Plan F original ha sido reemplazado por la Dieta F2 (por el mismo autor).

¿Qué hay de nuevo en F2?

La versión más nueva de la dieta F es básicamente la misma dieta alta en fibra descrita en el original, pero incluye más recetas y herramientas para ayudar a las personas que hacen dieta a tener éxito.

La autora utilizó los comentarios que recibió de la versión anterior para hacer que F2 sea aún mejor y más fácil de usar y comprender.

Resumen del plan F

La pérdida de peso probablemente ocurrirá simplemente debido a las bajas calorías involucradas. Las dietas altas en fibra también tienen algunos aspectos positivos para la salud.

Sin embargo, debido al alto contenido de carbohidratos, muchas personas pueden considerar que la retención de líquidos, la hinchazón y los gases son un problema.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Te Morenga, L.A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., Mann, J. (2011). Comparación de dietas altas en proteínas y altas en fibra para bajar de peso en mujeres con factores de riesgo para el síndrome metabólico: un ensayo aleatorio. Nutr J, 10 (40), 40. resumen
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). Los beneficios para la salud de la fibra dietética: más allá de los sospechosos habituales de diabetes mellitus tipo 2, enfermedad cardiovascular y cáncer de colon. Metabolism, 61 (8), 1058-1066. resumen
  • Eyton, A. (2006). La dieta F2. Gallito.

Última revisión: 31 de marzo de 2017

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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Ver el vídeo: En qué alimentos hay más fibra? (Septiembre 2021).